午餐怎么吃 上班族三餐营养攻略

　　午餐有着承上启下的作用，劳累了一上午之后，需要多吃食物来补充精力，同时也是为了下午更好的工作，现在很多上班族午餐都是点一份快餐草草了事，这样对身体可不行，也会不利于下午的工作，那么上班族的午餐应该怎么吃呢？

　　最理想的一天三餐是定时定量。略过任何一餐不吃，坏处不少，包括影响肠胃功能，饿过头没体力，注意力不集中，无法应付接下来的各种会议工作，长期下来营养失衡，更严重甚至影响身体免疫功能。

　　再忙，中午比较好都能留20分钟给自己，好好单纯吃一餐饭，也是为身体补足能量，下午有更佳的工作效率。走不出办公室，午餐怎么吃？忙人一族如何打理午餐？除了啃饼干、嚼吐司，有什么其他选择？万一你经常处于忙着写企划案，赶场开会等情况，连到楼下便利商店买午餐都是奢求，被办公室绑死的大忙人，如何吃个像样的午餐？

　　●准备燕麦片、早餐谷片及奶粉

　　营养师指出，市面上的早餐谷片产品相当多，摆一盒在公司，即冲即食，对无法走出办公室的人佷方便。但光吃这个，不够均衡丰富，建议几点选择诀窍及搭配方法：

　　1.看包装上的成分标示，选单纯的燕麦片或纯五谷杂粮片（五谷杂粮等直接压碎的产品），比较好没有糖、奶精一类的添加物。

　　2.有些产品除了谷物之外，还添加豆类，提高蛋白质含量，是较佳的选择。

　　3.看一下营养标示的纤维含量，挑选一份谷片可提供3～5克以上纤维的产品。

　　为了增加蛋白质，吃得更均衡，建议用低脂奶粉冲泡谷片，依个人喜好再加一小把杏仁、核桃、花生等坚果类，除增加蛋白质，也摄取优质的油脂。想换口味时，可以加一点葡萄干或各式水果干。

　　另外，目前很多产品可以直接加冰鲜奶、低糖豆浆或优格、优酪乳一起食用，上班时顺道买进办公室冷藏，中餐直接搭配吃。

　　偏好咸口味的人可利用市售的杯汤、便利汤包等产品，加进谷物片一起冲泡，或加水微波几分钟，做出类似咸粥的午餐。但这种搭配法，蛋白质的量偏低，建议再喝一杯低脂牛奶或低（无）糖豆浆，或是吃一颗茶叶蛋补足热量及营养。

　　除了散状、可冲泡的谷物产品，固体状的能量餐条是另一种替代方法。但比起早餐谷片，能量餐条的变化性又更小，无法自行加料冲泡，均衡及多元性更显不足，要靠这种餐条打发一餐，必须额外吃蛋白质类的食物，例如到便利商店带一颗茶叶蛋、温泉蛋，或至少要喝一瓶鲜奶。

　　虽然谷片、能量餐条等便利即食食品让大忙人脱离只啃饼干的糟糕午餐，但建议，这些食品只能当，一天最多吃一餐，也比较好不要每天为之，毕竟它能提供的营养及多样性远不如新鲜食物，不宜过于依赖。