10分钟活力早餐补给宝典

　　早餐组合全接触

　　营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食品，以及豆奶、新鲜蔬菜和水果。

　　醒脑：玉米+鸡蛋+黄瓜片+豆奶

　　纤体：全麦面包+蔬菜＋奇异果+豆奶

　　美颜：燕麦片+鸡蛋羹+水果(三种以上)+豆奶

　　早餐的关键在于饱腹+营养，无论你选择5~10分钟的“快”早餐或者慢享传统粥粉面，都别忘了加一份能补充多种营养物质的水果。被喻为超级水果的美国加州西梅，富含膳食纤维，能促进消化、通便，加强新陈代谢。目前市面上的加州西梅是用日光照射后的梅子干制而成的，能省下不少削水果的时间，还可以直接加入豆奶、麦片、白粥中食用。