让皮肤好得发亮的维生素摄取方法

　　通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：

　　维生素Aβ—胡萝卜素

　　 250克浓味软干酪125克甘蓝

　　 1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

　　 10克猪肝或牛肝300克杏或桃

　　 4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜

　　 90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜

　　 200克金鱼200克莴笋

　　提示：

　　维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。

　　你说：我要坚韧的头发和指甲!

　　那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6

　　 6毫克的维生素原B5

　　 30～100微克的生物素(维生素H)

　　维生素B6是促进头发生长的好帮手

　　维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

　　 250克牛肝或猪肝250克小米

　　 270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

　　 175克大豆或黄豆180克核桃

　　 200克家禽肉60克香菇

　　 250克糙米1千克甘蓝

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]