让皮肤好得发亮的维生素摄取方法

　　维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

　　维生素原B5日需求量建议为6毫克，可从下列食品摄取：

　　 75克鸡肝170克葵花子

　　 100克牛肝或猪肝230克新鲜的花生

　　 1.7升牛奶460克绿花菜

　　 2个鸡蛋400克西瓜

　　 300克黑麦全麦面包250克牛肝菌

　　生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。

　　生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：

　　 50克牛肝150克核桃或花生

　　 60克小牛肝4个鸡蛋

　　 200克猪肝250克燕麦片

　　 1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆

　　 700克菜豆500克苹果

　　提示：

　　 B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。

　　 B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。

　　你说：我要永远保持年轻!

　　那么你每日需要：12毫克的维生素E

　　维生素日常常被人誉为维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

　　维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]