让皮肤好得发亮的维生素摄取方法

　　维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取

　　 100克豆芽50克榛子

　　 80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

　　 800克甘蓝150克黄油

　　 5克麦芽油100克菌类

　　 25克葵花子油500克鳄梨

　　 50毫升橄榄油1200克乳酪或水果

　　4种人最需要额外补充维生素

　　 ●抽烟厉害的人：

　　尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。

　　因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将的毒素所产生的自由基中和掉。

　　●压力大的人：

　　身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。

　　●服用避孕药的女性：

　　通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。

　　●嗜酒者：

　　体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]