孕妇怎么正确的吃宵夜

　　孕妇本身摄入的能量就比我们平常的人要多，一方面是为自己补充能量，另一方面是要给予自己的宝宝足够的营养，于是除了三餐之外，都会另加电心和宵夜。但是孕妇吃宵夜方法不正确，就会影响睡眠质量的同时还有可能不利于宝宝的身体的健康。

　　孕妈晚上不宜吃宵夜

　　1、导致肥胖：夜间身体的代谢率就会慢慢的下降，热量消耗也最少，所以容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，引起体重过重的问题，导致产后恢复能力渐渐地变差。妈妈因为摄取过多的热量，还会造成母体过胖，可能会引起产后恢复能力变差，不可以回复到怀孕前的正常体重，就需要产后减重。

　　2、无助胎儿营养：调查果还发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿体重都无相对增加。有一些孕妇认为要多吃，才可以给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因为而体重过重没关系。但是还需要根据调查果发现，这二者并不相等，由于在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都无相对增加。

　　3、影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，还很容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间不可以得到充分的休息。由于依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，就会很容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有一些孕妇到了怀孕末期，还会容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也很有可能会影响孕妇的睡眠质量，所以大体上并不建议孕妇吃宵夜。

     孕妇宵夜的健康吃法

　　睡前2-3小时吃完宵夜

　　假如孕妈咪真的想吃宵夜，就需要先理清：是由于肚子饿?还是只是一种无意识的习惯，比如：边吃边看电视或打计算机，或先生和家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养?例如纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议比较好在睡前2-3小时吃完，而且幸免高油脂高热量的食物，就如是油炸物和披萨还有各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至还会影响到隔天的食欲。

　　宵夜的挑选易消化及低脂肪为原则

　　有一些人认为孕妇因为营养需求高，喝全脂奶无妨，实际上不管是全脂和低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差异，主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓，所以喝低脂或脱脂奶时，就会容易感觉较稀、不香醇，就误以为其营养价值价较差，实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸，很不健康，故还需要建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

　　把宵夜换成小零食

　　其实大部分的妈妈并不是因为饿才吃宵夜，可能是在日常的生活中养成的一种饮食习惯。突然改掉是不可能的，准妈妈们比较好可以选择一些健康的小零食来代替，水果和牛奶还有酸奶以及全麦面包、孕妇奶粉等都是不错的选择。不过，准妈妈吃零食还需要适量哦，过犹不及。

　　如果准妈妈怀孕前肠胃状况不是很好，就千万不要吃水果和蔬菜，尤其是番茄和香蕉，很容易就会引起胃酸和腹部胀气，从而影响到正常的睡眠，能选择吃一些清粥。

　　温馨提示，准妈妈万万不要养成晚上吃宵夜的习惯，把营养集中在平日的三餐中，规律的饮食对健康很重要。