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低热量食物 助您健康减肥

http://food.qm120.com2009-05-20 10:23:07 来源:全民健康网

关键字:减肥 人群营养 热量

  1、吃水果而不喝或少喝水果汁

  因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

  2、喝脱脂奶而不喝全脂奶

  因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪

  3、喝清汤而不喝浓汤

  正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

  4、吃新鲜水果而不吃干果

  任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

    5、吃水果而不吃饼干

  即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

  6、吃水果而不吃沙拉

  水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

  低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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