如何饮食可以更健康 宝宝营养餐的搭配

　　宝宝如果出现厌食的问题这是很使妈妈生气的一件事情，种种 “威逼”和“利诱”的方法都试过了，但是孩子还是营养不良，发育也是很缓慢的。天下的父母亲都希望自己的孩子可以健康的成长，同时也希望他可以避开那些不健康的脂肪和卡路里。其实让孩子吃得开心、吃得健康是很容易的，只要你学会一些“花招”。

　　1、在家里经常的做黑米、白米和小米组成的“混合饭”。

　　黑米中的纤维是白米三倍，仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。知道你的宝宝每日对于纤维的需求量，即在她的年龄上加5。例如，一个2岁的孩子，她的纤维需求量就只是7克了。另外，由于主食有很多的色彩，更能吸引孩子的注意力，刺激食欲。

　　2、让孩子吃不同口味的奶制品。

   　很多家长都认为，添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只有饮料，而不是什么真正的牛奶。然而，调查人员新近发现，饮用非原味牛奶的孩子能比同龄人还需要更多的钙质——在青少年骨骼发育的过程中，身体每日需要1300毫克的钙质。这些口味不同的牛奶如果你含有糖分，其原因在于，喝过这些奶制品的孩子饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数就可以减少了。

　　3、鼓励孩子多喝番茄汤。

　　因为它其中的b胡萝卜素十分的多，作为一种抗氧化剂，它对于孩子抵抗重大疾病有很好的效果。你可在番茄汤中放一些卡通形状的通心面，变法的吸引孩子的兴趣。

　　4、孩子天天都缠着你要冰激淋吃。

　　你最好先给他做一份西瓜和香蕉果盘：用一个大些的冰激淋匙盛上2～3块稍大块西瓜，这就包含了孩子一天所需的维生素b6。这样如果可以在四周加上一些香蕉切片，在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样，就可以变成真的吗?

　　5、孩子对于甜果汁的饮用量一定有限，每天不得超过1玻璃杯。

　　你最好在白开水中加入一片橘子，或者可以把纯果汁的浓度稀释一下。要知道，果汁不仅不可以包含一个水果所有的纤维，同时孩子对其他食品的食欲也可以得到降低的，半杯浓果汁就包含了60～75卡路里热量。

　　6、即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都没有任何的兴趣的话，你也不需要担心。

　　实际上，蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素a和c，也一样隐藏在马铃薯、芒果和甜瓜中。而大多数孩子对这些食品和水果是更加的热爱，大嚼特嚼的。

　　7、很多的孩子就会接受添加调味品的更“有滋有味”的蔬菜。

　　所以你可以在凉拌菜芯中加一些番茄酱补充孩子所需的一些营养。孩子都不太爱清炒的蔬菜，所以你最好采用盐爆或者糖醋的方式去抄菜。

　　8、如果你担心孩子在早晨的忙的时候带走了很多的高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕。

　　你可为他们准备好夹果冻的全麦面包。与前者做对比，后者含有2倍的粗纤维及不满1/4量的脂肪。

　　9、蔬菜汤在你的家中是否不受喜爱?

　　那么，就可以试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤。选择3种颜色不一样的水果(颜色越多，营养越丰富)，将水果切成小块后煮烂过滤，把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包含着许多一样的营养物，比如维生素a和c，这样水果汤的香甜就会把吸引孩子住。

　　10、很多孩子都爱那些闻着有“怪味”、表面很复杂的纹路，或者看上去颜色深绿的蔬菜。

　　有个巧妙的迂回方法：偷偷地将蔬菜藏在孩子的比萨饼或汉堡包中，即将洋葱和菠菜切成适合孩子吃的小块，在加番茄酱和乳酪之前就可以把它们撒在饼上。孩子们也不会觉得有什么不一样，更不会拒绝和抱怨它。