中年女性更年期吃什么好

　　专家提醒对于女性更年期吃什么好的问题必须要深刻的了解，因为不仅有利于女性缓解各种不适症状，同时还可以避免更年期综合症的出现。对于女性更年期吃什么好的问题，以下几种食物都是最佳的选择：

　　1.维生素b1食物

　　很多女性在进入更年期后都会出现有面色潮红、高血压、血管痉挛性头痛等情况，专家指出这是由于女性内分泌失调引起植物神经紊乱所致，除了以上这些不适的症状之外，还会出现有眩晕、耳鸣和眼花等症状。还有很多女性在更年期期间还会经常出现有失眠、抑郁、神经过敏、易激动等症状，这些症状都要尽早的改善。除了要注意平稳情绪之外，同时还要注意多休息，这样才可以有效缓解这些异常症状。

　　除此之外在日常的饮食中也要特别的注意，应该适量的多吃些富含有维生素b1和烟酸的食物，比如像粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆等，除此之外还可以多吃些具有安神降压的食物，如莲子、百合、山楂等。

　　2.蛋白质食物

　　更年期的女性多半都开始逐渐的出现绝经情况，除此之外还有一部分女性虽然仍然有月经，但却出现有各种经期异常情况。比如像月经频繁、经血量增多、出血时间延长等，这些异常情况不但会严重的影响到女性的日常生活，甚至还有可能会导致女性出现有贫血症状。要想改善这些不规律的月经，在平时生活中就应该多吃些富含有蛋白质的食物，比如像肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

　　除此之外这个时候的女性还应该注意补血，因此在还应该适量的多吃些具有补血功效的食物，比如像番茄、芹菜、菠菜、红枣等，这些食物中都含有大量的铁铜。

　　3.维生素食物

　　更年期的女性由于生理功能紊乱，因此很容易出现有脂肪堆积等情况，尤其是一些绝经后的女性，由于雌激素的减少分泌更会导致热量转化为脂肪从而导致肥胖。对于这部分女性而言，很容易因为肥胖而诱发各种慢性病，比如像高血糖、高血脂等，严重的影响到女性更年期阶段的健康。因此专家提醒，在更年期间应该适量的多吃些富含有维生素的食物，它可以有效的促进脂肪燃烧同时还可以抑制脂肪的堆积。

　　除此之外还要注意多吃些含铁、钙和维生素多的食物，比如像草莓、奇异果等，这类食物可以增加血红蛋白量和减轻骨质疏松。因此在女性更年期吃什么好的问题上，维生素食物也是必不可少的。