男人吃什么提高精子质量

      精子的质量直接关系到胎儿的健康，因此吃什么提高精子质量的问题是所有男性都必须要了解的。要想孕育一个聪明的宝宝，吃什么提高精子质量是其中的基础，男性在日常的生活中应该多吃对精子有利的食物。

      1、含镁食物

      精子的生成需要大量的营养物质，其中以矿物质的需求量最为丰富，因此男性在日常的饮食中需要多补充一些矿物质。而镁就是其中的一种矿物质元素，这种物质不仅可以帮助男性提高生育能力，同时还可以有效的调节人的心脏活动，同时还具有降低血压、预防心脏病的作用。

　　因此专家建议，在日常的饮食中应该多吃一些含有镁的食物，比如在早餐的时候吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。很多食物中都有镁的存在，比如像大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

　　2、精氨酸

      可以说精氨酸是构成精子的主要营养物质，在平时男性一定要注意这种物质的补充，只有这样才能提高精子活动的能力。生活中的很多食物都含有精氨酸的存在，比如像海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐等，这些都是精氨酸食物的代表。

      特别是其中的海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品，因此男性在性功能下降以及精子质量下降的时候不妨多吃海参，以此来进行调整。

　　3、锌

      在男性精子中含有大量的锌元素，这种元素对对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。在精子的代谢过程中锌是必需的物质，同时它还能增强精子的活力，因此男性朋友在日常的生活中应该多吃一些含锌的食物。在日常生活中含锌量最为丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳等。

      在这些食物中以牡蛎中锌的含量最为丰富，在平时多摄取有助于精子的核酸与蛋白质代谢，同时还能很好的提高性能力。锌对男性精子虽然重要，但每天补锌的数量绝度不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。因此在吃什么能提高精子质量的问题上，含有锌的食物是必不可少的，但在补充的时候一定要注意适量，否则的话对男性的精子同样会有损害。