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怎么补充维生素

http://food.qm120.com2015-04-19 10:39:32 来源:全民健康网

关键字:维生素

维生素是人体必须的营养物质,维系着人们的健康,一旦缺乏就会造成身体的不适,所以平时怎么补充维生素也是人们关心问题。生活中,不同人群却因为其生活习惯容易缺乏某种维生素。你最需要补充哪种维生素呢?

怎么补充维生素

【夜猫族】

熬夜工作时,往往用电脑时间过长,容易诱发视觉疲劳,导致眼睛灼热、干涩、有异物感、视物模糊、眼球胀痛,甚至头痛。熬夜直接危害肝脏

要补充什么维生素?

维生素a:

能保持皮肤的毛发健康。缺少维生素a,皮肤就会干燥,没有血色。严重时甚至出现皮肤损伤、脱发等症状。食物中,胡萝卜、桃、西红柿、红薯、南 瓜和西兰花的维生素a含量很丰富。蔬菜中尤以红薯、南瓜含量丰富。但这些食物一次不要吃太多,应循序渐进,否则也会对健康不利。经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素a,因为维生素a可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

维生素b:

其中维生素b2、b3和b6都是护肤能手。b2让皮肤紧致;b3保持弹性,降低阳光损伤;b6泛酸能养发,并防止头发过早变白。蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是富含b族维生素的食物。

此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素b12,有利于增强记忆力,提高工作效率。

【刷屏族】

手机用iphone,上班离不开电脑,搭地铁的空闲还要玩会儿psp,或者用ipad看部进口大片。

要补充什么维生素?

连续守着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺少va,因为它与视网膜感光直接相关。 服用复合维生素,能够补充失去的va,同时还可以提供可以转化成va的胡萝卜素,以及vb、vd等其他与视神经有关的维生素。

美白族】

如果你不美白不成活,贵族白、热爱氧气白、对美白有偏执的热爱,希望变得比卫生纸还白。

新陈代谢会将这些黑色素代谢掉,但如果新陈代谢缓慢,就会造成黑色素沉着,使皮肤变黑或形成色斑。 为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害,我们的肌肤会产生黑色素。遗憾的是,所有外用护肤品,只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用,而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。

要补充什么维生素?

  维生素c

是强抗氧化剂,还是产生骨胶原纤维的重要物质。吃猕猴桃、木瓜、西兰花、柑橘不仅能让肌肤水嫩,还能降低患癌症、心脏病的几率。

维生素e:不仅能使皮肤保持弹性,还能预防老年斑。植物油和全谷物食品富含维生素e。用橄榄油做凉拌菜,或者每天吃把葵花子,都能给肌肤“注入活力”。

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