吃什么补钙效果好

　   　3. 维生素d

　　   要想补钙除了可以直接吃含钙的食物之外，同时还可以通过间接的方式进行补钙，比如多吃一些含维生素d的食物。比如鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，但植物性食物几乎不含维生素d，维生素d经过人体消化酶的分解后会转化为钙，从而被人体所吸收。

         除此之外还可以通过晒太阳的方式补充钙质，这是由于在我们人体表皮中含有7—脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素d，然后再转化为钙。