经常熬夜吃什么好 昼伏夜出者的营养指南

　　熬夜食谱

　　1. 猪腰炖杜仲：杜仲25克，猪腰子1个（去筋膜），加入适量的水，慢炖1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　2. 莲子百合煲瘦肉：莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲；肉熟烂后加盐调味，即可食用。每日服食1次，具有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳，失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　3. 生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋2个，加水适量，小火慢炖；蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。每周服食2-3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效，适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛，手足心热者食用。

　　4. 粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净后切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲；鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日服食1次，具有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适宜于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　5. 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克，猪瘦肉100克，加水适量共煲；肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。每日服食1次，具有清肝降血压之功效，适宜于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。