不同的年龄要选择不同的食物

   　二、30岁：

　　30岁的年龄正是奋斗的最佳阶段，无论是事业还是家庭，都有一大堆的事等着自己去解决。一天繁忙的公务以及琐事不免会感觉到精疲力尽，虽然说这个时候正值年轻力壮，但对于一些营养还是非补不可：

　　1.脱脂奶酪：

      长时间的工作以及思考会浪费很多脑细胞，因此这个时候就需要脱脂奶酪来帮助你提供大脑能量，并且在脱脂奶酪中含有有丰富的高质量碳水化合物以及蛋白质。

　　2.花生酱三明治：

      每天大量的工作会让你大量的消耗体能，因此你必须吃一些提供满消耗能量的食物，比如面包。面包搭配花生酱除了能提供丰富的蛋白质以外，同时其中所含有的脂肪也都是健康脂肪，并不会因此而导致胆固醇升高。

　　3.坚果零食：

      在平时比较好是能带一些小零食在身边，比如花生、杏仁等坚果，你可以把它们放在塑料容器里，方便食用。这类食物除了能不定时的帮助你补充能量以外，同时还是你抗压的好助手，感觉压力大了吃几颗坚果除了能消除压力以外，同时还不会导致发胖。