瘦身减肥要以饮食为基础

　  五、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

　　一般来说，在进餐的时候我们大脑需要过20分钟才能发出“饱了”的信号，因此在进餐的时候比较好能放慢速度，优雅的进餐除了会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

　　六、不拒绝餐桌上的脂肪

　　脂肪是减肥事业永远的大敌，但要想成功，适当的摄取脂肪类食物也很关键。如果每天的饮食都以清淡为主，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

　   无论你是通过饮食减肥，还是药物减肥，所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。因此在选择减肥方式的时候，都要把健康放在首位，这样才不至于影响到健康。