选一个适合自己的饮食减肥食谱

      二、午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　在准备午餐的时候一定要记住，比较好是以低脂为主，你可以选择一些海鲜或鸡肉等低脂蛋白的食物，这些食物能给你很好的提供低脂高蛋白的营养。除此之外还可以配合着准备一些混合沙拉和新鲜果汁，它们可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。

      如果在午餐食物中的维生素C和维生素E的含量低的话，像一些心血管疾病、肥胖症和高血压等疾病就比较容易找上你。因此在准备午饭时不如用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。