选一个适合自己的饮食减肥食谱

       在现在的书店以及网上，对于减肥食谱我相信大家看的都已经不再少数了，当我们检索完不同文化和不同地域的饮食后，在饮食中哪些对人体有害哪些对人体有益的饮食习惯大家都已经了然于胸了。那就从现在开始，给自己拟定一份适合自己的健康饮食方案。如果你能长时间的按照自己拟定的健康饮食方案去执行的话，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。

　　下面小编就给大家拟定一份融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单，不用再天天计算你摄入的热量数。一些害怕麻烦的mm可以参考一下的菜单：

　　一、早餐：

       一杯鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。从这些食物中我们便可以看出这是一份高谷物、高纤维的早餐，其中麦片粥可以帮助你降低胆固醇；而在这份早餐中所含有的绿茶以及鲜橘汁则含有大量丰富的维生素，可以给你提供维生素e的补。

　　1.早茶：豆奶

　　在吃早餐之前不妨先来一份早茶，比较好是选择豆奶，因为在豆奶中含有大量的植物性雌激素，这是摄入植物性雌激素的极好办法。一般来说一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，而且植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。