不同的运动过后要选择不同的食物

      游泳

　　在游泳这个运动的过程中，饮食的把握很重要，如果太饿游泳会头晕，但如果太饱的话游泳会恶心。因此在游泳前比较好有一两的食物在胃里，但也不能太饱。

　　而可提供的选择是：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干。

　　运动完之后的饮食则要根据游泳运动的时间来定了：

　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。

　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，比较好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

　　推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

    运动后的能量补充很重要，饮食要循序渐进，最忌讳的就是运动后猛吃猛喝，在这种的运动饮食方式下，对胃的伤害是非常大的，很有可能造成胃部痉挛。