“完全素食”可能带来伤害？

　　摘要：平时多以蚝油豆当零食，因为大豆中已含有维生素B12，而蚝油中也含有丰富的维生素B12，两者相加，是一种很好的维生素B12补充剂。此外，素食者要提高铁的吸收率。

　　△记忆衰退和智力下降。美国最新医学研究显示，蛋白质、脂肪和维生素B12这三类营养

　　尽管进食蔬果，特别是生食蔬果有利于身体的清淤排毒，但如果你走了极端，进化为完全素食主义者，却可能给身体带来深远的影响，主要出现的变化包括：

　　△缺少欲望。婚姻学家发现了一个令人惊讶的事实，那就是如果夫妇中的一方是完全素食主义者，那么，将会大大增加出现婚姻危机的几率。这是因为，素食者体内缺锌，而这种大量存在于海鲜和肉食中的元素，会对人体免疫力和有着极其重要的作用，也就是说，完全素食主义者如不有意识地多摄入豆类、坚果类、芥菜类食物，则很可能在四个月内就变得“无欲无求”，这对婚姻的杀伤力自然不言而喻。

　　建议：可以尝试多食用高锌牛奶、奶粉类食品。

　　△贫血。完全素食三四个月后，如果素食者变得很瘦，且明显脸色苍白、易疲倦，这很可能是因为“禁食肉类”所导致的身体严重缺铁和缺乏维生素B12。植物性食物中虽然也含铁质和维生素B12，但远不如动物性食品那样易吸收。缺乏铁质容易造成缺铁性贫血，导致人虚乏无力，严重者还会影响记忆力和认知。而缺乏维生素B12，则会导致巨幼红细胞贫血，这会使人变得抑郁、记忆力下降，甚至出现幻觉。因此，一定要“食素有道”。

　　建议：平时多以蚝油豆当零食，因为大豆中已含有维生素B12，而蚝油中也含有丰富的维生素B12，两者相加，是一种很好的维生素B12补充剂。此外，素食者要提高铁的吸收率。

　　△记忆衰退和智力下降。美国最新医学研究显示，蛋白质、脂肪和维生素B12这三类营养素的匮乏，将使完全素食者记忆力减退，认知水平下降。由脂类转化而来的“不饱和脂肪酸”被认为是“人脑的食粮”，对大脑的智力发展极为重要。长期吃素的女性所生的孩子，不仅容易存在生长发育障碍，智商也会下降5-10分。而蛋白质的匮乏不仅会造成精神萎靡反应迟钝，还容易造际关系中的对立情绪(因为蛋白质不足会造成精神紧张)。

　　建议：将谷类和豆类混和起来煮粥煮饭，可以摄入更多的蛋白质，氨基酸的品种配比也更合理。此外，如果一定要吃全素，不妨多食碱性、富含维生素和镁元素的食物来改善大脑功能。例如，建议素食者在下午茶中加入荞麦点心、豆泥酥或嵌入含有坚果的小饼干。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]

　　[[编辑推荐：美食DIY 海带炖鸭肉汤]]

　　[[编辑推荐：含碘冠军——海带]]

　　[[编辑推荐：海带不是越“绿”越好]]