吃对食物 有效打造防晒肌

　　夏季最重要的是什么呢？当然是防晒，尤其是正午的太阳火辣辣，如果不注意防晒的话，肌肤变黑是小事，还可又能因此而导致皮肤癌，在除了日常所使用的防晒霜之外，也要注意补充营养。

　　多酚：黑巧克力，口袋里的防晒美味

　　能吃到美味又能让皮肤保持青春弹力，真的有这么好的事儿?加拿大拉瓦尔大学的研究小组告诉你：没错!研究人员在经过了试验后证明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促进皮肤血液循环，减少紫外线对其的伤害。当然，黑巧克力绝对不能取代衣帽、防晒霜等抗击紫外线的必备品，但能为女孩子们在夏日提供更多一层保护措施，而且还这么便携、可口，当然是锦上添花的好事儿啦!

　　槲皮素：苹果洗净带皮吃!

　　苹果能防晒，不光是因为其中含有丰富的维生素c，果皮中的抗氧化剂“槲皮素”还可保护皮肤免受短波紫外线uvb的伤害，减少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下，只要保证苹果洗干净，比较好还是带皮一起吃，不要浪费掉这个酸酸甜甜的天然“防晒霜”哦!

　　番茄红素：要吃熟的番茄

　　想拥有对紫外线的超强防御能力就给肌肤涂上一层厚厚的防晒霜?这样做反而会阻碍皮肤对维生素d的吸收!与其天天琢磨新的防晒产品，还不如好好的关注一下自己每天的餐盘，比如——番茄。

　　根据英国曼彻斯特大学的研究，常吃番茄酱的肤抗晒能力会比普通人提高将近三分之一。而且，番茄酱的效果不光是“抵御阳光”，它富含的番茄红素还能有效对抗自由基，减少紫外线对皮肤分子结构的伤害——记得番茄比较好要吃熟的哦!用少许食油烹制的熟番茄，其中所含茄红素更易于吸收，生物活性也最高!

　　维生素防晒 个个是好手

　　不论是衣服、阳伞、帽子，还是防晒霜，都只能从外部隔离紫外线，想要让肌肤具备从内到外的自然抗晒能力，就多多补充一些维生素吧!

　　ve：作为天然的抗氧化剂，维生素e能捕获由紫外线造成的自由基，保护皮肤细胞免受氧化损伤，从内帮助肌肤抵抗“光老化”。

　　最推荐：葵花籽 卷心菜 蛋黄

　　vb：缺乏维生素b的肌肤会出现色素沉着，在夏季多吃一些含维生素b的食物，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少黑斑出现。

　　最推荐：杏仁 燕麦 瘦肉

　　vc：维生素c是炎炎夏日最应该补充的营养素，它不但能帮助锁住细胞内水分对抗干燥烈阳，还能祛除可恶的斑点，抑制黑色素生成。

　　最推荐：猕猴桃 红枣 彩椒

　　最易受紫外线辐射危害的人体组织是“皮肤”和“眼睛”!另外，免疫系统和体内维生素d的生成也都会受到不同程度的影响，所以除了做好外部防护措施外，多补充一些维生素和矿物质也是“晒后必修课”。

　　想要拥有不怕晒的肌肤，可以多补充以上这些营养素，另外，也可以多吃西红柿、柠檬等美白食物，尽量避免中午太阳最大的时间段出去，有效保护好肌肤。