春游的健康饮食

　　现在，“春游”已不单意味着一场赏春活动，更多人关注的是怎么在此过程中达到健身或减肥的效果，所以正确选择春游食品，就也是实现这一目的的重要环节。

　　下面是专家推荐的5种最适合春游携带的食品，如果想要在踏青途中收获更多的健康，就可以试一试。

　　1、吃苹果避免损伤

　　苹果大概是十分的平常，也是营养价值高的水果了，俗话说：“一天一个苹果，疾病不会找我”，就可以见苹果对健康的重要性。不仅这样，巴西里约热内卢大学的一项研究还表明，如果一天吃三个苹果，便可以达到减肥的效果。

　　在春游地途中，由于过分的运动，人体就会很容易产生自由基，从而给身体带来损伤。但苹果却含有大量高品质的抗氧化剂，能很好地将这些损伤修复。除苹果之外，天然无糖的坚果酱能补充提供比例均衡的蛋白质和脂肪，所以是它的“最佳搭档”。

　　建议携带：一个苹果+两勺花生酱(或杏仁酱)

   　2、喝鸡汤补充水分

　　鸡汤不仅味美，而且据一项调查显示，它还是很简单和快捷同时有助于减肥的食品，所以在春游的时候食用是再合适不过。而且在气温较高的时候，吃汤类食品也可以帮助补充人体所需的水分。如果用低盐的鸡胸肉来烹制鸡汤，同时配上有抗氧化功能的蔬菜，再吃一些米饭、面条等来增加体内碳水化合物的含量，还会让鸡汤的健康功效加倍。

　　建议携带：低盐鸡肉浓汤

　　3、嚼什锦果仁补充能量

　　过去人们春游的时候，总是习惯携带包着糖衣的果仁等零食，但是这种果仁既昂贵又不利于健康。对于现在的人来说，一袋自备的什锦果仁才是最佳选择，其中又以胡桃仁和葡萄干为首选。胡桃仁中含有丰富的欧密伽3脂肪酸，具有消炎的功能，而葡萄干则是一个袖珍的“能量库”，可以集中提供人体所需能量。

　　建议携带：8个胡桃+一小盒葡萄干

　　4、选巧克力要精细

　　人们在春游的时候都习惯携带巧克力，但是怎样的巧克力才最有利于健康呢?研究表明，适合春游携带的巧克力，其碳水化合物和蛋白质的比例比较好为2比1，同时含有约5克脂肪和3克膳食纤维。当然，在春游中食用的巧克力，味道也需要可口才好。

　　建议携带：焦糖果仁巧克力

　　5、酸奶要选无糖的

　　现在喝酸奶已是“追求健康”的代名词，由于多数酸奶都是理想的蛋白质和碳水化合物的结合。但在为春游而选购酸奶的时候，就需要注意选择无糖的类型。由于含糖过多的果味酸奶不仅会增加不必要的热量，还缺乏对人体有益的水果纤维。在春游的时候可以饮用酸奶，有助于增加骨骼所需的钙质，也可以让我们的肌肉更结实，非常适合爬山的人。

　　建议携带：一杯低脂纯酸奶+半杯量的切片水果