常喝豆浆 营养健康

　   营养小贴士：

　　核桃芝麻豆浆有补血滋阴，滋补保健、美容养颜、增强人体免疫力等作用。核桃仁富含不饱和脂肪酸、植物蛋白、磷脂、赖氨酸及多种维生素以及微量元素，有补血养气等功效，并对提高机体抵抗力有着重要作用。

　　黑芝麻富含芝麻素、芝麻酚、叶酸、维生素e和钙、铁、卵磷脂、蛋白质等。

　　5、燕麦芝麻豆浆

　　材料：黄豆50克，黑芝麻10克，燕麦30克。

　　做法：1、将黄豆预先泡好。2、将黑芝麻、燕麦和泡好的黄豆洗净，放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线间，接通电源，按“五谷豆浆”键盘，待豆浆制好即可。

　　豆浆的营养价值。营养小贴士：燕麦含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。燕麦黑芝麻豆浆，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

　　β-葡聚糖是一种重要的可溶性膳食纤维，具有降血脂、调节血糖、调节肠道和提高免疫力等保健功能。燕麦具有降低胆固醇的含量，降低血糖，防止心血管疾病，预防肿瘤和显着提高机体免疫力等功能。

　　6、杏仁豆浆

　　关键词：维生素e调节非特异性免疫功能预防呼吸道疾病

　　原料：黄豆70克、杏仁20克，水适量。

　　做法：1、将黄豆浸泡于温水中6-8小时，泡至发软。2、将泡好的黄豆与杏仁一起放入豆浆机杯体中，加水至上下水位线之间，接通电源，按“五谷豆浆”键，待杏仁豆浆制好即可。

　　营养小贴士：

　　杏仁具有调节非特异性免疫功能的作用，能够增强人体的抵抗力。除了增强人体免疫力，杏仁还有预防呼吸道疾病的作用。

　　杏仁是各种常见坚果中维生素e含量最高的，一把杏仁(约20-25粒，约重30克)含有10毫克左右的维生素e。多吃杏仁可以给身体提供充足的维生素e，起到预防流感的作用。

　　7、黑豆豆浆

　　材料：黑豆1/3杯，红豆1/3杯，绿豆1/3杯。

　　做法：1、黑豆、红豆、绿豆预先泡好。2、将原料混合加入杯体中洗净。3、加水到上下水位线间，接通电源，选择“五谷豆浆”键，十几分钟后豆浆就做好了。

　　营养小贴士：

　　这一道魅力消暑豆浆香味浓郁，口感香而不腻，有助男士解暑降温，治肾虚，治脱发，有效缓解工作压力大出现的体虚乏力状况。绿豆：清热解毒、消暑止渴的作用自是不用说。

　　8、花生豆浆

　　材料：花生30克、黄豆40克、水1200毫升

　　做法：】1、将黄豆、花生浸泡6—16小时，备用;2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

　　营养小贴士：

　　补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健。

　　9、百合莲子浆

　　材料：百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、冰糖50克、清水适量。

　　做法：1、将百合用开水泡至发软，将莲子肉用开水浸泡至发软;2、将银耳洗净，用温水浸泡至发软，摘成小朵;3、将绿豆浸泡6-16小时;4、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入lb豆浆机网罩内，杯体内加入冰糖和适量清水，启动机器，十几分钟后浆煮熟即成。

　　营养小贴士：

　　清火滋阴，养心安神、补脑抗衰。

　　温馨提示：把豆子放冰箱里浸泡24小时，既可以获得最佳的效果，操作起来又很方便。