这些食物可以帮你改变情绪哦

　　有句俗语说得好：人是铁，饭是钢。人每天都要吃饭，养成了饮食好习惯，讲究食疗养生，不仅可以吃得营养，还有助于延年益寿。夏季人们容易，总感觉不够睡，特别是学生和白领，那情绪怎么办呢?有什么办法可以改变情绪呢!不用担心，饮食专家介绍几种可以预防你情绪的食物，快来看一下吧。

　　一.扁豆。

　　扁豆等豆类食物富含b族维生素和叶酸，可改进心境和大脑神经功用。哈佛大学一项研讨发现，38%的郁闷女人存在叶酸缺乏问题。

　　二.核桃。

　　核桃是欧米伽—3脂肪酸的绝佳来历。而欧米伽—3脂肪酸是大脑细胞正常工作和进步心境神经传递进程必不短少的一种脂肪酸，有助于减轻郁闷。

　　三.巧克力。

　　巧克力有助于进步大脑中天然欣快激素内啡肽，因此是一种越吃越开心的食物。科学家发现，巧克力中的一种名为“花生四烯酸乙醇胺”的物质可以在大脑中逗留更长时刻，因此具有持续影响快感的效果。

　　四.全谷多纤维食物。

　　每餐吃点全谷食物、糙米以及多纤维食物等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，避免浮躁易怒心境。而白面包、通心粉和精加工面粉制造的食物不易令人维持好心境，也更易致使肥壮。

　　五.鸡肉。

　　鸡肉(特别是火鸡)中含有苯丙氨酸(一种氨基酸)，大脑可将该物质转化成可进步心境和动机以及避免郁闷的神经化学物质多巴胺。鸡肉还含有丰厚的蛋白质，可长时刻保持旺盛精力和杰出心境。

　　六.蓝莓。

　　蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素c，有助于减轻压力。常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损害，改进和维护记忆力。

　　“饮食者，人之命脉也”，这是千真万确的。可饮食养生要讲究方式，不光要吃得营养，还要真正懂得吃的科学和方法。