更年期吃什么 更年期的营养食谱

　　进入更年期后，各个方面都应该注意。特别是饮食方面。吃不对会让我们的更年期症状加重。食疗法调治更年期综合症，主要是以清热去火、安神益气为主，在就餐时也应注意对各类营养物质的吸收，尤其是要主动摄入对人体很有益处的多种维生素以及钙、铁、锌、硒等微量元素。

　　【七宝粥】

　　原料：红豆，黑豆，黄豆，莲子，红枣，核桃仁，适量约50克为宜。

　　做法：首先将红豆、黑豆、莲子、红枣、核桃仁洗净，备用。再将红豆、黑豆、黄豆一起投入水中，煮沸15分钟。放入莲子、核桃后，阖盖子再煮沸10分钟，最后投入红枣即可。服用时，应每日3次，饭后服用为宜，有强肾健脾的功效。

　　【地黄枣仁粥】

　　原料：选用酸枣仁少许、生地黄少许、大米一小碗。

　　做法：将大米和生地黄放入锅中，加水至没过混合体，煮沸15分钟，向锅中投入配料酸枣仁，依据个人口味可酌量加入冰糖，保持沸腾5分钟后，即可。此粥具有安神助眠，补阴清热的功效。