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国庆出游的饮食注意事项

food.qm120.com 2013-9-29 16:30:15 来源:全民健康网
关键字:饮食指南  饮食注意事项  

  十一出游是很多人盼望已久的事,出游旅行是件快乐的事,但是饮食卫生是一定要注意的,下面看看出行的饮食都要注意哪些吧。

国庆出游的饮食注意事项

  旅行中应注意的饮食卫生

  1、意饮水卫生。一般来说,生水不能直接饮用,旅途饮水以纯净水和消毒净化过的自来水为最理想。

  2、瓜果一定要洗净或去皮吃。

  3、慎重对待每一餐,饥不择食要不得。

  4、学会鉴别饮食店卫生是否合格。

  5、在车船或飞机上最好节制饮食。乘行时,由于没有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,难免会引起肠胃不适。

  举家旅行的饮食安排

  1、出游的时候不要带碳酸饮料。一般,越喝越渴、容易疲乏都是碳酸饮料惹的祸。

  2、卫生可口、有益健康。

  3、价格适中、保证营养。

  4、早餐宜在饭店里用,这样既可安稳用餐,保证营养和卫生,也可避免因四处寻找而浪费时间。

  5、选择一些具有地方特色的饭菜,这样可以更多地了解除当地的风土人情,丰富旅游生活,增长见识。

  清淡为佳的旅游饮食

  旅游其实是一种消耗体力比较大的活动,因此饮食应该特别注意。旅游饮食以清淡为宜,少用辛辣油腻的食品。旅游中特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下,应进食清淡、稀软易消化的食物,不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西。长途乘车船等易出现头晕、恶心、食量下降,应多喝些茶水、果汁,吃些水果、面条、稀粥等,可有少量多餐的方法减少恶心。另外,蔬菜是重要的副食品,旅游中人体的消耗很大,需要及时补充。

  平衡膳食,及时补充能量

  健康的出游食品应包含蛋白质碳水化合物、脂肪。您还应该尽量保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。巧克力不仅能为日常膳食提供能量,而且还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。在运动之前,巧克力能给身体补充能量,增加肌肉和肝脏糖原储备,有利于提高运动成绩;而运动后,巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量,非常适合运动员和出游的人们食用。巧克力中的能量和营养密集,体积小便于携带,味道香浓,是一种理想的能量和营养补充品。巧克力适宜以下人群:运动员和参加体力活动的人群;处于生长发育阶段的儿童青少年;摄食量低的人群;重体力劳动的人群;没有时间进餐、经常漏餐的人群。

  温馨提示:出游是件好事,但是不要因为饮食而吃坏肚子。

(本文来源:全民健康网 编辑: 作者:)