烈日让你心情烦躁 不妨吃点“快乐食物”

　　到了夏天之后，由于天气燥热难当。常常让人们的心情烦躁透顶。这个时候，我们不妨通过美味的食物，来调剂一下我们郁闷的心情。

　　维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

　　食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

　　n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。

　　食物来源：在海产鱼类中含量最多。

　　点滴习惯牢记心头

　　为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。

　　1.选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。

　　2.不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。

　　3.戒烟，少喝酒。虽然、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]