冬季饮食 晨练应这样吃

　　摘要：冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食道产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。这种情况大多发生在血管脆性增加者，尤其是体弱者和老年人身上，所以这些高危人群更应多加小心，晨练后早餐前再喝些温开水，增加机体的适应性，避免食道和胃受到烫热食物的刺激。

　　冬季锻炼身体的时间比较好在上午9时至11时或下午2时至4时。但很多人习惯晨练，或其他时间难以安排体育运动，那也无可厚非。除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应的调节，让运动既惬意又安全。

　　■晨起先补水

　　晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯（150～200毫升）为宜。老年人晨起先补水可使循环血量增加，血液黏稠度降低。

　　老年人如果在夜间所丢失的水分未及时补充，会使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]

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