早餐营养 为全天添动力

　　“一年之计在于春，一天之计在于晨”，而早晨最重要的莫过于早餐啦，一款营养的早餐食谱能够唤醒你的身体，为全天的开始添上动力，接下来就来看看六款营养早餐推荐。

　　早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。

　　不吃早餐危害大，而且越来越年轻化。

　　现代不吃早餐大概有两类人，一是现代的白领一族,长时间工作的强度和高效率的工作要求让自己来不及吃早餐；二是夜猫一族，因为是晚上上班，早上还在睡觉，也是不吃早餐。

　　不吃早餐危害大：一是上午的时间比较长,容易能量供给不足,造成低血糖，容易疲倦、头晕、乏力；二是影响身体机能，人体有生物钟，到了吃饭的时间，会分泌胃酸，可是不吃早餐，没有食物消化，胃酸易伤害胃黏膜，长期容易患上胃病，同时过多的胃酸还容易形成体内结石；同时时间长了，因为进食的不规律，导致胃酸分泌也不规律，从而影响食物的消化。

　　“一日之计在于晨”，早餐吃好了，一天身体都会充满活力，对健康有益。早餐是一天中最重要的一餐。

　　一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和比较好的营养水平上开始。

　　早餐的要求：

　　1、四高：食物富含高蛋白、高纤维、高维生素和矿物质。

　　2、多样化：食物要新鲜多样化，至少有五种食物，所以比较好是八宝粥。

　　3、早餐宜软不宜硬，宜足不宜过量。

　　早餐的时间：早上6点到8点。