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饮食习惯与健康

http://food.qm120.com2017-08-08 17:05:19 来源:全民健康网

关键字:饮食习惯 健康

饮食习惯的好坏直接影响着身体的健康状况,想要拥有好的身体状态,就要学会运用饮食搭配来保持身体健康。饮食习惯与健康既然是密不可分的,那么应该怎么从饮食方法中找到相应的保健方法呢?建议可以从三餐入手。

饮食习惯与健康

早餐吃好了,既是一种饮食享受,又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力!我常常会有自己的早餐原则:一是有足量主食(我一天三餐的热量分配粗估为早餐占40%,中、晚餐各30%)。二是保证含丰富优质蛋白质食品。三是一定量的蔬果。四是少许坚果(亦可做上午10点的零食),来满足身体所需营养。

主食肯定不能少,否则怎么能扛得了整个上午?通常会是什锦面条(内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片),或鲜奶燕麦片,又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米(把它当主食吃,而不应是副食,吃了玉米,就要少吃点别的主食)、花卷等。

早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便,一般来说,以吃鸡蛋为主,通常以水煮或嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话,会吃两个,如果还不够,再加两块卤豆干。

蔬菜和水果一定会有,现在到了夏天,我喜欢做西红柿汁(西红柿+蜂蜜+橄榄油),或吃一根黄瓜

吃坚果很方便,买现成的、易储存的,可以单独吃,或放到粥里、燕麦片里。

都说一年之计在于春,一天之计在于晨,对于健康的把控也是如此。早饭不吃毁一天,午饭不吃病来烦,晚饭不吃饿翻天。一天之中哪一顿烦不吃都不会饿死,但却会影响身体健康。饮食习惯与健康唇齿相依,唇亡齿寒的道理大家都懂,为了健康身体,还需建立良好的饮食习惯。

本文来源:全民健康网 编辑:lixuep
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