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夏天如何补充维生素、抗疲劳

http://food.qm120.com2015-04-25 13:36:47 来源:全民健康网

关键字:疲劳 补充维生素

现代人由于工作压力大,人体很容易就会感到疲劳,尤其在炎热的夏季。这样不但会影响我们的工作效率还会影响到我们的身体健康。

夏天如何补充维生素、抗疲劳

夏季如何补充维生素抗疲劳、防晒

1. 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。

每天。50% 55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:米饭、面点、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

3.别忘了维生素c维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

4.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的,而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠

提示:

无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会在潜意识层面上强化你的动机,因为只靠你自己的意愿与意志,是不足以推动生理方面的改变,你也不会有足够的持久力,所以呢,必须借助潜意识去运作才能有效的哟!。

用法:晚上洁面后,将适量薏米水、牛奶、一勺蜂蜜混合并搅拌均匀,浸透面膜纸后敷脸20分钟即可。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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