**所需营养有所不同

　　6.多食用含维生素E的食物

　　维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E。

　　7.食用含锌的食物

　　锌可以保证男人的性能力，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15毫克的锌。100克瘦肉中含锌2.7毫克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

      8、食用一定量的铬

　  铬有助于促进胆固醇的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的合成，避免多余脂肪。中年男子一天摄取50微克的铬。含铬的食物比较多，如海藻类、蛋类、鱼、鸡、牛肉、奶制品、菌类、萝卜、豌豆、白菜、硬果、豆面、粗面粉等，如不能保证从食物中摄取足够的铬或其他矿物质，中年男性可适量服用复合维生素和矿物质片剂。

　　9.必须适量饮用水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％～65％是水分。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，水起着润滑人体所有骨骼关节的作用，它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天应饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。