吃什么减肥 减肥蔬菜吃出骨感美

　　吃什么减肥？这是个所有减肥人群都关注度的问题。有多少人都是因为自己的饮食问题，让自己的减肥大计告吹，让自己反复徘徊于减肥成功和赘肉反弹的痛苦过程中，让自己照镜子时目光暗淡，失去了自信。下面的蔬菜减肥方法，一定就是你要找的最终答案。

　　番茄 吸附多余脂肪

　　事实上，蕃茄口感颇佳每100公克才含有16大卡的热量，即使吃了一个中等大小的蕃茄?250g?，也才只有40大卡的热量，相当于一碗饭的五分之一。一个中等大小的苹果?250g?含有107大卡的热量，相较之下蕃茄的热量还不到频果的一半呢!

　　而且蕃茄易使人有饱食感的产生，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一起排泄出来。因此若能在饭前吃一颗蕃茄，除了米饭及高热量的菜肴摄食量会减少外，还能阻止食品中的脂肪被身体吸收。蕃茄含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢?体内物质的变化及更新?。在饭前吃蕃茄，有助脂肪被燃烧。

　　蕃茄还含有丰富的维他命与矿物质。例如，可以常保皮肤健康的维他命A?beta-胡萝卜素?;维持身体抵抗力的维他命C;预防贫血的铁质;

　　尤其是维他命C，一个中等大小的蕃茄，便能补充一个一天的维他命C需要量=50毫克。除此之外，蕃茄还含有柠檬酸和频果酸，有助于消除疲劳，蕃茄也是rutin的供给来源，可强化血管。

　　关于蕃茄的减肥法并没有非常硬性的规定，不过一般以饭前吃一颗中等大小的蕃茄为基本做法，也可用180-250cc的无盐蕃茄汁来代替。比较好能够在三餐饭前吃蕃茄或是喝蕃茄汁，如果觉得腻时，那么在早晚各一次也可以。肚子饿时，将蕃茄来当点心更好喔!

　　蕃茄减肥法非常的简单，当体重下降的速度减慢时，可采用走路、爬楼梯等较轻松的运动，会更有效果喔!身体肥胖之后，往往容易导致肩膀酸痛、腰痛等症状。