饮料是不能代替白开水的

　　喝饮料能不能代替喝水?

　　长期喝饮料对身体是个脱水的过程，而喝水是补水的过程。白开水才是最好的水

　　每天早上，北京市西城区王女士都会给8岁的儿子装满一壶水带到学校喝。可是放学回来时，经常还剩半壶多。儿子不爱喝白水，偏爱各种花花绿绿的饮料。这让王女士很是烦恼。

　　在很多小卖铺里，几乎每一家的冰柜里，饮料都摆在架子中间最为显眼的位置，而瓶装水由于问津者寥寥，都被放在底层或者是顶层。销量最好的是碳酸饮料，其次是果奶饮料和果汁饮料。随机问了一些学生选择饮料的原因，绝大多数人给出的答案都是：好喝。

　　饮料包括碳酸饮料、茶、咖啡、果汁、牛奶等。一般说来，适当饮用饮料没有什么危害，但过量的饮用，就会摄入比较多的糖，增加能量的摄入，引起一些健康问题，比如：肥胖、ⅱ型糖尿病、骨质疏松、营养不良和龋齿等疾病。

　　范志红说，饮料中都含有糖，在营养学中称之为“虚卡路里”，就是一些毫无营养的热量，它们进入胃后，与胃酸、酶及内容物产生生化反应，增加对胃的刺激，扰乱消化系统正常功能，同时增加肾脏的负担，影响肾功能。如果孩子从饮料中摄取过多的虚卡路里，可能导致会不能正常进食，缺乏成长所需的脂肪和蛋白质等微量元素。

　　“矿物质水不同于饮料，是一种特殊的纯净水。”专家说，矿物质水一般以城市自来水为原水，经过纯净水加工，人工添加矿物质，杀菌处理后灌装而制成。目前矿物质水的添加种类比较混乱，主要依照食品添加剂的规定与限量添加，没有统一的国家标准。因此，矿物质水也是不能代替白开水的。

　　在2012年全国饮用水卫生宣传周上，卫生部有关专家指出，饮料与水不同，长期喝饮料对身体其实是一个脱水的过程，而喝水则是一个补水的过程，喝饮料不能够代替饮水。

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生认为，生活中经常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。无论何时，白开水都是饮水的最佳选择。

　　喝咖啡和茶能不能代替喝水?北京大学第三医院运动医学研究所常翠青教授给出的答案则是不能。喝咖啡和茶可以适当的补充水分，但都含有利尿的成分(和茶碱)。喝了这些饮品，还是需要补充水的。常翠青同时强调，茶和咖啡是健康性饮品，对机体确实是有一定的保健作用。每天适量饮茶和咖啡对机体健康有益。

　　常翠青说，判断缺不缺水，最简单的办法就是观察尿的颜色，正常情况下，每一次尿的颜色都是无色的，否则就是体内水分不足。

　　白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增强机体的免疫功能，提高人体的抗病能力，是最为符合人体需要的饮用水。矿泉水、矿物质水、纯净水等也是可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

　　白开水是最好的水，只要符合饮用标准的水就都是最好的水。正常的人一天需要喝2000毫升—2500毫升水，来源至少一半大约1200毫升白开水，其余可通过茶水、果汁等多样化的水来补充。要根据不同的生理状态和需要来选择不同的饮品。如果每天运动超过了一个小时，如果单纯的喝白水，容易出现低钠的血症，会引起腿部肌肉痉挛，此时以喝含有糖和电解质的运动饮料比较好。