什么维生素让你皮肤好得发亮

　　你说：我要坚韧的头发和指甲!

　　那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6

　　 6毫克的维生素原B5

　　 30～100微克的生物素(维生素H)

　　维生素B6是促进头发生长的好帮手

　　维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

　　 250克牛肝或猪肝250克小米

　　 270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

　　 175克大豆或黄豆180克核桃

　　 200克家禽肉60克香菇

　　 250克糙米1千克甘蓝

　　维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]