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准备怀孕之前的男性饮食注意

food.qm120.com 2013-7-30 13:36:23 来源:
关键字:营养常识  男性饮食  

  新婚夫妻准备要孩子的时候,男性应该如何饮食,男性的饮食需要注意些什么?据研究,男性的饮食营养对精子的生命力有直接影响,不良饮食习惯会降低精子的数量和质量,例如经常喝酒会使怀孕变得很困难。几乎40%的不育症是男性引起的,所以为了提高孕育宝宝的几率,男性现在开始要健康饮食。

  准备做爸爸的饮食注意

  1、吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物,因为维生素c和抗氧化剂能减少精子受损的危险,提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素c。每天至少摄取 60毫克维生素c,或者,如果你吸烟,那么你应该摄取更多维生素c,每天至少100毫克 

    2、饮食中增加锌含量,每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明,即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。

  3、高钙和维生素d的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说,每天服用1000毫克钙和10微克维生素d能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素d。

  4、戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的,但研究表明,每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒,会减少睾丸激素含量和精子数量,增加射精中的变态精子的数量。

  5、停止服用兴奋剂,例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的运动性,可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。

  准备做爸爸的日常生活注意

  1、避免热盆浴、桑拿以及紧身衣服。当睾丸保持凉爽的时候,睾丸功能最好。最适宜的温度是比体温低几度。蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热,抑制生育能力。为了保护你的睾丸,穿宽松裤子和宽松短裤(事实上穿宽松短裤更好看)。

  2、自行车车座。经常骑自行车的一个意想不到的惊人副作用就是阳痿。南加利福尼亚大学医学院的一项研究发现,自行车车座对腹股沟区的持续压力会破坏这里的动脉和神经。现在有一些人类环境改造学专门设计的车座,可以缓解这种压力。骑很长距离之后,把车座抬高一些也有帮助。如果骑自行车后感觉麻木或者疼痛,或者出现勃起功能障碍,那么你就需要去看医生了。

  3、粗鲁的运动,例如足球、曲棍球、网球、骑马甚至粗鲁的性生活。粗鲁运动可能对生殖器官造成损伤,影响你产生精子或者射精的能力。如果你进行接触性运动,那么你一定要穿防护服。你与妻子做爱的时候,一定要切记:如果你的目标是孕育小baby,温柔是最好的方法。

  4、压力。俄亥俄医学院生理学部的研究表明,即使是很小的压力,也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力

  5、工作场所中的危险因素。蒙特利尔的麦格尔大学的研究说,接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。如果你在工作中接触到任何有害物质,要求暂时调换工作。

  6、某些药物。咨询医生关于你正在服用的处方药是否对性能力有副作用。许多药物都会导致生育能力和精子数量下降,包括治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、大肠炎甚至病毒感染的药物。

  7、停止吸烟。你是否还需要更多的理由才会戒烟?那么考虑一下这个问题:最近的研究确定,吸烟男性的精子数量比较少。而且,戒烟也有助于你的家人远离吸烟。被动吸烟对你的妻子和未出世孩子的危害更大。

  所以至少你要做到,坚持几个月的干净生活习惯、健康饮食、安全的生活方式,那么你做爸爸的可能性就很大,健康饮食意味着你要吃大量水果、蔬菜、全麦、低脂奶制品、瘦肉。

(本文来源: 编辑:Dancer 作者:)