饮食小知识产后的饮食

　　很多的新妈妈在刚刚生完孩子之后，立刻就十分的想减肥，但是在实际上，对于新妈妈而言，产后立刻减少食量是一件很危险的行为。那么，产后应该如何吃才好?产后应该如何饮食呢?

　　孕妇在怀孕过程之中，体重平均增加8-12kg，除开婴儿本身的体重和胎盘和羊水等的体重4-5kg外，剩下的重量就是孕妇自身在怀孕过程中增加的体重。当然，为了给婴儿创造一个良好的生长环境，可以给胎儿输送充足的营养素，储存生孩子时的体力等，孕妇的体重增加是一件非常重要的事情。但是，很多的新妈妈刚刚生完孩子，立刻就想减肥，但实际上，对于新妈妈来说，产后立刻减少食量是一件非常危险的行为。

　　产后饮食非常重要

　　产后理想饮食：主食+三菜一汤

　　产妇产后的主食需要占据主要能量供给的60%左右，三菜一汤是很理想的搭配。其中，应有一道菜为鱼、肉和蛋类等食物，一道副菜为富含有丰富的维生素和矿物质的食物(如沙拉、味噌汤等)，除此之外应有意识地摄入颜色鲜艳的食材如黑豆和羊栖菜还有海带等食材。

   　每日能量摄取在正常人基础上增加350kcal

　　有一些说法认为，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，所以代谢良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量营养素，因此补充能量很重要。从营养学角度来说，乳母每天应当在正常女性的能量摄入基础上增加350kcal(约两小碗米饭)。

　　对于产后妇女来说吃什么零食好

　　对于产妇而言，产后不可以只吃甜食，应当综合考虑各种食材，包括薯芋类食材和土豆干还有安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食摄入过多就会容易导致乳腺堵塞，出奶不畅，所以应当尽量少吃蛋糕等含糖量丰富的甜食，可以偶尔选择馒头、仙贝等糖分含量不高的甜食。

　　产妇吃什么最不好?

　　产妇在早餐时比较好是可以避开吃炸甜甜圈配咖啡或配红茶这样的甜食+的组合。此外，如意大利面和荞麦面还有炒饭等缺乏丰富营养素搭配只有单一食材的吃法以及含有丰富的食物添加剂的垃圾食品、方便面等也应当注意避开。

　　这些东西要注意不要过量摄入

　　产后不可以过多摄入的食材包括无加热的天然乳酪，还有包括金鱼和金目鯛等易含汞的鱼类。此外，含有丰富的的咖啡、红茶以及油腻的食物都就会容易造成母乳麻烦如出奶不畅等，应当注意控制。当然，这并不代表产妇完全不可以吃这些食物，而是比较好千万不可以过多摄入，同时更不要只吃这些食物。

　　刚刚生完孩子就忙着减肥，这实际上就会对新妈妈们的健康产生很大的伤害。产后不应当立刻以限制食物摄入为方法进行减肥，而需要以营养均衡和充分的膳食为中心，在产后1个月左右后结合瑜伽和训练等轻运动逐渐改善体重。

　　女性产后的饮食十分的重要，女性朋友需要注意了。