健康饮食和优质睡眠，养生两宝

       睡眠篇

　　 女性：睡眠“充电”气血充盈

　　 睡一个优质的“美容觉”是女性养生养颜的最大“法宝”，其作用不亚于任何养生养颜佳品。不同的时间睡觉给女性带来的好处也都不同，夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的比较好机会，我国中医一直都提倡提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。

       女性养生还有另外一个讲究，那就是“以血为用”，只要保证每天有一个高质量的睡眠，气血就会自然充盈，体现于面部容光焕发，所以“睡美人”的说法非常有科学道理。

　　 除了我国中医，西医也认为睡眠对于女性尤为重要。女性在很大程度上都受到内分泌的影响，而女性的一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段，睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

　　 男性：“子午觉”利阴阳调和

　　 睡眠对于男性来说虽然没有女性般重要，但其实也是有一定的讲究的。对于男性来说，睡眠同时也有着利阴阳调和、休养生息，养肾的作用，这对男人而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。中午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11时入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果比较好。

　　 特别是对于那些终日在都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说，睡眠更加变的重要。如果没有一个充足的睡眠或者一个优质的睡眠，在很大程度上会给大脑造成不良的影响，如果长时间都不能很好的休息，更有可能会影响到大脑的功能。