找到失眠“源头” 吃出优质睡眠

　　富含维生素B群的食物

　　维生素B2、B6、B12、叶酸及酸，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。东京国经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；《睡眠》期刊中也有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为酸。

　　“人体中如果缺乏酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，”营养师解释说。

　　医学上，酸(维生素B3)常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。专家也指出，酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。

　　维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]