吃快餐要遵循“三防止”和“三增加”

　　摘要：专家指出，对处于糖尿病前期的儿童青少年进行生活方式调整，控制饮食、增加运动、减轻体重等，可以把他们从糖尿病前期拉回到健康状态。而运动对于孩子来说是“一举多得”的，不但可以消耗过多的能量，还能刺激体内生长激素的分泌，使他们的精力更充沛。那么，各种运动对于热能的消耗究竟有多少呢？北京市糖尿病防治办公室主任杨金奎介绍，一般来说，以下每种运动在所列出的时间内锻炼平均能消耗约80千卡的热能（随着运动时间的延长所消耗的热能会逐渐增加）：1.最低强度运动（约30分钟）：散步，做家务，打太极拳；2.低强度运动（约20分钟）：下楼梯，平地骑车；3.中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑，溜冰，做操。

　　专家指出，对处于糖尿病前期的儿童青少年进行生活方式调整，控制饮食、增加运动、减轻体重等，可以把他们从糖尿病前期拉回到健康状态。中日友好医院杨文英教授提醒，预防糖尿病，饮食上要遵循“三个防止和三个增加”：防止总热量摄入过高，防止脂肪比例过高，防止膳食纤维比例过低；增加蔬菜水果摄入，增加鱼类摄入，增加谷物特别是粗粮摄入。

　　很多家长担心过分限制孩子的饮食会影响孩子的生长发育。对此，郭晓蕙指出，与每公斤体重每天需要摄取30千卡的热量相比，儿童青少年每公斤体重每天需要摄取的热量差不多是40到50千卡。而运动对于孩子来说是“一举多得”的，不但可以消耗过多的能量，还能刺激体内生长激素的分泌，使他们的精力更充沛。因此，比较好从幼儿园起就培养孩子的运动习惯。

　　那么，各种运动对于热能的消耗究竟有多少呢？北京市糖尿病防治办公室主任杨金奎介绍，一般来说，以下每种运动在所列出的时间内锻炼平均能消耗约80千卡的热能（随着运动时间的延长所消耗的热能会逐渐增加）：1.最低强度运动（约30分钟）：散步，做家务，打太极拳；2.低强度运动（约20分钟）：下楼梯，平地骑车；3.中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑，溜冰，做操。

　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]

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