男性养生的蔬菜

　　现在很容易发现，身边讲究各种饮食的不少的是女性朋友们，而男性相对而言往往是想吃什么就吃什么，甚至有些男性是有什么就吃什么。为此，北京市营养师协会理事熊苗说，以下5类食物最“养”男人。

　　大蒜和韭菜等葱属类蔬菜。蒜和葱还有韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌的功能，有研究还介绍说，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

　　西兰花和白萝卜等十字花科蔬菜。跟据英国最新的报道，十字花科蔬菜有利于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃是不错的。

　　沙丁鱼和三文鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢也会出现紊乱，使其遭受高血压和高血脂还有中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管十分的有益。含有丰富的欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼和沙丁鱼还有三文鱼以及金鱼等，这些鱼可替换着吃，一周比较好吃两次。

      西红柿等含有丰富的番茄红素的食物。番茄红素可以很好的保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌和结肠癌还有直肠癌等癌症有很有效的。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿比较好熟着吃。

　　牡蛎和瘦肉等含有丰富的锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是由于男性里含有大量的锌，体内锌不足，还会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也可以负担着保护前列腺的重任。含锌很丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但是水产品和动物内脏易富集重金属，不可以多吃。

　　以上的食物就有利于男性养生，希望男性朋友们可以多吃以上的蔬菜。