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每天喝多少咖啡合适

http://food.qm120.com2017-10-09 14:31:56 来源:全民健康网

关键字:咖啡 合适 每天

咖啡是现代社会人们青睐的饮品,它不仅味道独特,而且有提醒醒脑的功效,很多上班或者上学的人们为了提高精神度会经常喝咖啡,那么,每天喝多少咖啡合适?想必很多人对这个问题不是很了解,下面就为大家介绍一下。

每天喝多少咖啡合适

1杯咖啡

好处:希腊研究人员对485名65岁以上的老人进行研究后发现,每天1杯咖啡可以保持动脉健康、稳定血压。英国布里斯托大学对600位志愿者的调查也表明,每天1杯咖啡可以增强脑力。

坏处:咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外,所以如果下午3点或4点以后喝咖啡,很容易出现睡眠障碍。

2杯咖啡

好处:美国佛罗里达大学研究发现,200毫克咖啡因,相当于两杯咖啡的含量,可以预防记忆力下降和老年痴呆症。《国际运动医学杂志》的研究也表明,运动前30分钟喝咖啡有助提高成绩。

坏处:如果是孕妇,咖啡摄入量应少于两杯,否则会增加流产风险。

3杯咖啡

好处:《美国化学医学期刊》刊载的研究发现,每天3杯咖啡可将女性患卵巢癌的风险减少1/5。每天喝3杯的男性,患胆结石风险降低40%。

坏处:美国2006年的研究表明,每天3杯咖啡使心率增快,血压稍微上升,可能会增加心脏病发作的风险。

4杯咖啡

好处:美国犹他州大学的研究发现,4杯咖啡约含400毫克咖啡因,可将口腔癌和喉癌风险减少39%。此外,还可降低结肠癌乳腺癌和II型糖尿病的风险。

坏处:每天4杯咖啡将风湿性关节炎风险增加1倍。

5杯以上

好处:东京研究人员对9万人长达10年的研究发现,每天5杯咖啡可以将肝脏损伤的风险减少3/4。

坏处:咖啡因干扰的吸收,会增加骨质疏松风险。喝太多会加速体内矿物质和维生素的流失。在升高血压的同时,还会增加心血管疾病风险。

即使有许多理由让你爱喝咖啡,但是首先要让它成为健康生活的好伙伴。因此,在生活中不仅要了解,每天喝多少咖啡合适,而且对于大多数人来说,每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克,相当于喝2—3杯咖啡。

本文来源:全民健康网 编辑:dingcaixia
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