男士营养需要注意些什么？

一、男士补铁不是重点,世界上的男人之中真正缺铁的人不足于2%，因此不必怎么补铁上面费多少心思。(1)补铁可能会掩饰内脏出血带给人们的疾病的信息。大多数男性主要是出现缺铁性贫血后，体内将有可能隐藏着内脏慢性失血或造成血障碍的隐患。如果不寻找缺铁的原因的话而盲目补铁，将会延迟治疗时机。(2)而与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。因为女性可以通过月经解除掉过量的铁的负荷，而男性则没有这种优势。

　　二、添加抗氧化剂的摄入(特别是维生素e)，能阻止自由基对血管壁的损坏，从而预防胆固醇过多而导致堵塞，有助于对抗冠心病的发生。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男性们应该多食用这类食物。

　　三、为追求肌肉发达食用太多的蛋白质应该适可而止，多吃含有蛋白质高的食品在男性中比较普遍。但实际上，除了从事强度运动之外，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就可以了。

　　四、关注被遗忘的锌，是体内产生的各种酶的活性成分，对调节免疫系统的功能、促进生长发育是十分重要，男性应该注意食用海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

　　五、补充维生素叶酸、高半胱氨酸是最近几年来被认识的心脏病的危险原因之一，而有助于分解高半胱氨酸的就是维生素b6，常见于鸡、鱼、粗粮、豆科植物和谷类食物中。所以应该多吃这些。