人体最需要哪些膳食补充剂

　　9. 维生素c

　　很多食物（像柑橘类水果、十字花科类蔬菜）以及强化食品（如果汁）中都含有维生素c，在体内维生素c就是抗氧化剂，能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自由基的损害。

　　pan称：“维生素c易溶于水，能很出体外，因此就算不慎大剂量服用维生素c也不要紧。”

　　如果你一次性摄入1000毫克，你不可能完全吸收。

　　通常来说，人体摄入500毫克维生素c就足够了。但是，要是感觉有感冒迹象，就一天服用三次，一次500毫克，这样效果更佳，因为身体每8小时需要排泄一次废物。

　　维生素d除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外，还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。

　　鱼类，肉类，乳品及强化豆浆中都含有维生素d。

　　自1988年以来，尽管人们使用含维生素d的膳食补充剂越来越多，可是这还不够，maroon说：“美国约有五到六成的人维生素d含量过低或缺乏，他们应该测量维生素d的含量并进行相应的补充。”

　　pan也同意这一观点，，他说人们应该确保体内维生素d含量足够高，“我首先只测量维生素d含量，根据测量结果，告诉他们应该补充多少。然后重新检测，直到他们体内维生素d含量达到最佳水平时为止。”

　　11. 锌

　　国家健康研究所认定，锌是体内必需的营养物质，它有助于提高身体的免疫力，还对婴幼儿时期的身体发育很有益。

　　一旦步入成年后，就不需要天天补锌了，补给生物医学诊所的抗衰老专家ed park医学博士说道。

　　park 医生说：“事实证明锌能加速感冒和流感的恢复。如果下次感到鼻子或喉咙发痒时，补补锌，好的快。”

　　 但总的来说缺锌没什么大不了。锌总归是金属，我并不建议每天补锌。就像铁和钙一样，并不需要身体代谢。

　　结语：

　　对于营养素普遍缺乏的我国人群而言，由于担心过量使用导致不良反应而摈弃使用膳食补充剂，不免有因噎废食之嫌。在平衡膳食的基础上，合理使用高质量的复合膳食补充剂无疑是更明智的选择，因为与营养素基础水平较高的人群相比，基础水平较低的人群更容易从膳食补充剂中获益。

　　人的一生最不缺缺少的就是食物了，每天必须要从食物中获取这些营养素，才能够保证身体的健康，同样，如果缺少某种营养，就会出现疾病，所以大家应该均衡饮食，充分汲取营养。