营养师给出的12个饮食建议

　　让沙拉变得更健康 　　

　　芝士、培根、蒜香沙拉酱……这些都是隐藏在沙拉中的热量。很多餐厅为了追求沙拉的口感，会放入很多调味料，而这会导致沙拉的热量会超过一个双层牛肉汉堡的热量。因此小编建议如果在外吃沙拉的话，比较好选择不加任何其他沙拉酱，只有橄榄油和醋的调料即可。

　　让素食更健康 　　

　　很多人会觉得素食会保持身体健康，但是不少素食餐馆为了追求素食的口感，加入了大量调味料或者酱汁，会导致热量在不知不觉中被吃进去了。因此小编建议不要试图全素食谱，可以在食物中加入少量高蛋白肉类，毕竟肉类中的锌、铁等微量元素是不可替代的。

　　别把卡路里喝进去 　　

　　大多数人的每日热量摄入量的大约20%来自饮料如苏打水、拿铁咖啡和果汁。饮食苏打水没有任何好处，这些食物中的人工甜味剂可以比天然糖甜600倍，越来越多的研究表明甜味剂会让你渴望更多的甜食。你可以试试看给你的苏打水里放一些柠檬片或者酸橙。

　　仔细阅读食物标签 　　

　　食物上的营养标签告诉你脂肪、热量以及食物中的营养物质的数量，但是你一定要记得多看几次到底热量值多高，是否是一份食物的热量值，尤其是看要分量。例如一份32的运动饮料，标签上写的一份热量为50卡路里，千万别高兴的太早，因为这是一份即8的热量，你很容易过度摄入超过200卡路里的热量。

　　别真正的零食与垃圾食品 　　

　　那些一包只有100卡路里的薯条或者饼干，会让你觉得这些零食热量也不高。但是真正的零食应该提供蛋白质与纤维素，能够抑制你的食欲，例如一个苹果，一把杏仁等。请记住，小包装食物即使热量不高，也不是你零食的最佳选择。

　　成为一个挑剔的食客 　　

　　烤鸡肉晚餐听上去健康营养没油分？但是一旦加上炒米饭或者是一些蛋黄酱，这就是热量灾难了。因此外食的时候比较好变得挑剔和难搞一些，向服务员指明哪些东西千万不要放，例如蛋黄酱、猪油、沙拉酱、辣椒油等调料。

　　12个健康的饮食建议，你有达标吗？如果没有，那就把这些建议运用到自己的生活中来吧，让你受益匪浅。