通便的食物什么效果比较好？

　　这种催熟的香蕉当中含有一定量的鞣酸，即使涩味已消失，但是鞣酸的成分仍然存在。鞣酸的收敛作用非常强，如果我们一次吃较多未成熟的香蕉，不但不能通便，反而会造成便秘，特别是那些胃肠道功能较弱的老人和孩子可能反应会比较明显。

　　我们都知道，富含膳食纤维的食物通便效果普遍不错。特别是可溶性膳食纤维都具有吸水膨胀的特性，它们在人体肠道中可以起到双向调节功效，不仅可以帮助排便，还也可有效的缓解腹泻。因为人在便秘的时候，膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动从而有效的帮助排便；腹泻时它又可以吸附肠道内过多的水分，也就减轻了腹泻的症状。

　　每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维同样都是1.2克。但是苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，膳食纤维的含量也不尽相同，比较几种常见苹果所含的膳食纤维，红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，而国光苹果最低，每百克紧含有0.8克 。