MM瘦腰最有效的饮食方法

　　单靠多吃水果减肥不科学

　　单靠多吃水果减肥，不注重其他食物的摄入是不科学的。在保证“食物多样、谷类为主、粗细搭配”的原则的同时，多吃蔬菜和水果才是有利于减肥的。每天可吃水果200克～400克。下面推荐的蔬果最适合减肥———

　　苹果：苹果含苹果酸，可以加速代谢，使积存于体内的脂肪分解，而且它的钙含量比其他水果丰富。美国科学家报告称，补充钙可大大增强减肥的效果。

　　番茄：番茄有利尿作用及去除腿部疲惫。番茄含有番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。番茄含丰富的果胶，可吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一起排泄出去。

　　猕猴桃：除了维生素含量丰富外，纤维素也十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

　　香蕉：含有丰富的钾，可减少脂肪积聚，有利减肥。香蕉含有的镁具有消除疲劳的效果。

　　让你可以边吃边瘦的减肥方法

　　不用可怜巴巴地节食，只要合理控制饮食的种类，也能达到不错的控制体重的效果。

　　将天然植物油用做沙拉的调味汁。将天然橄榄油、苏子油或是芝麻油不经过加热，直接用做沙拉的调味汁，可以有效地达到减脂效果，使体内通畅，也有助于肤质的改善。

　　当然，切忌使用不新鲜的食用油，这会造成额外的脂肪堆积。常常摄取粗粮、糙米或其他杂谷。这样不但能有效地补充身体所需的微量元素，同时也能起到促进新陈代谢的作用。

　　如果不小心“暴饮暴食”，第二天要适当减少饭量。食物在人体中囤积成脂肪，至少需要两周的时间。所以，在吃过很多容易发胖的食物后，第二天将晚餐量减半，能够较为有效地控制体内脂肪的囤积。

　　腰部最肉多不但让你在买裤子的时候难以选择，就算是和上衣裙子的搭配上也会显得捉襟见肘。所以，减掉腰间的赘肉是女性减肥的第一课。