快餐外卖没营养 学会混搭才健康

　　快餐当宵夜的大问题

　　越晚吃东西是不是越容易长胖?这一直是营养学家的一个疑难问题。其实答案是毫无疑问的。因为人们白天已经摄取了人体所需的热量，那晚上再吃进去的食物就会转化为脂肪把多余的热量储存起来。如果你每周吃一次夜宵，一个小汉堡，一份中薯，或一个巧克力点心，那么你每周就会储存1,080卡路里,相应的体重会每月增加一斤多,那么一年就会增加十几斤。

　　如果你晚上确实很饿，那么吃宵夜也不是不好。但是一碗燕麦粥就足够了。但是人们经常早餐和午餐都吃得很少，然后晚餐就狼吞虎咽，晚上也会吃更多的脂肪过多的食物，例如速食快餐。越晚吃夜宵，人们吃的东西就越不健康。

　　因此，每天的饮食都必须有规律。早餐和午餐要均衡饮食。下午的时候吃点心能抑制晚上食欲过剩。上晚班可能使晚餐饮食更不规律。每周都定一个饮食计划表能有效地控制吃过多的快餐等“垃圾食品”。晚上回家的路上都想好今晚吃什么。这样你就不会想都不想地又去吃炸鸡炸鱼等速食了。

　　即使如此，人们很多时候还是会自已无法控制自己的饮食。很多时候吃东西都是受情绪影响。