女性吃什么好 三款健康滋补饮食

　　一个家庭中女性扮演着食物的选择、购买、烹调和分配等角色。因此，她们个人因素就会直接的影响食物的选择和烹调等，家人的营养和健康也会受到一定的影响。所以女性对于自己的营养和健康值得关注。

　　1、.注意含铁食物的摄入，预防贫血。

　　在生理上的失血这是女性易出现的问题，而且还会伴有缺铁性贫血的症状。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输中位置十分的关键，它可以使皮肤更加的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。

　　容易被吸收而且含铁多的食物主要有动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。

　　2、奶制品加运动，保证骨骼健康。

　　人体中有99%的铁在骨骼和牙齿中储存着，存在于血液和软组织细胞中只有百分之一，发挥调节生理功能的作用。维生素d对于钙的吸收和利用有促进作用。钙和维生素都是人体必需的营养素。

       奶制品中含有丰富的钙，就可以促进人的吸收、利用。动物性食品中如肝等，其中的维生素d也十分的多。另外，如果你想促进维生素d在体内的活化的话就可以多晒太阳，因此，经常的晒晒太阳，在有阳光的时候就用伞遮住的话对于骨骼的健康是不好的，运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。

　　3、足量喝水。

　　众所周知女人是水做的。营养素的良好溶剂——水，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。气温调节系统的主要组成成分——水，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。有润滑的作用，水有一系列的作用，例如关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都是它的作用的效果。因此，每天要喝足水，青春靓丽的容颜就可以维持。一般来说，每天最少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升。白开水一定少不了、淡茶，含糖的饮料一定不可以多喝。