粗粮细粮需要合理搭配

　　运动：大喊大叫可调节人体免疫力

　　“你相信吗？我昨晚9时带领节前全院大查房，然后回家换衣服，10时开始打网球，打到12时才散。”一大清早便查房完、然后精神奕奕接受采访的林桐榆教授对自己状态非常“满意”。“运动完后，睡得好、吃得好，第二天工作有精神，很多朋友都知道我的习惯，越是疲劳越需要靠运动来摆脱被动的身心劳累。”

　　“希望能是一周一场球，”他表示，和朋友们一起运动既锻炼了身体又收获了开心，“不管大家球技如何，但起码公平、且尽全力。这样的运动才有意义。”他话锋一转提醒到：“很多人得知工作对象或领导喜欢打球后，往往投其所好，这样的运动方式是医生不提倡的。”

　　他提醒说：“健身、运动本身是一项既能舒缓心理压力，又能起到锻炼防病效果的很好项目，而一旦演变成交际活动，则失去了其让身心愉悦的双重意义，而且可能运动前中后都背负了沉重心理、生理压力，成为人的负担。人应该学会先爱惜自己的身体和心情，牺牲运动价值交换 ‘人情’太不值得了。”他表示。

　　此外，林桐榆运动时有个“奇怪”的习惯——大喊大叫。作为肿瘤专家，林桐榆深信情绪对肿瘤的形成有“加速”作用，因此他认为：“运动中不时放声大喊其实是一种很好的发泄方式，可以缓解心理压力，清除淤积在心理的‘情绪垃圾’，实际上就是一种调节人体免疫力的方法。”

　　对于中壮年日常运动锻炼，林桐榆有话要提醒。“青少年喜欢篮球、足球运动，中壮年则多偏重于羽毛球、网球、高尔夫球类，这些都是有生理医学基础的。”他解释，中壮年相对于青少年，身体各方面机能势必在走下坡路，此时运动不宜太激烈，应量力而行。类似篮球、足球等身体碰撞频繁的强对抗性运动应尽量减少，而应多选择一些强度适中，长期进行能有效控制体重、增强体质的活动。“而且一定要先做预热准备，活动完全身筋骨再进行锻炼，否则容易受伤。”他强调。